lunes, 21 de noviembre de 2011
domingo, 20 de noviembre de 2011
Tu cuello y el ordenador!!!!
Irónicamente, mientras estás leyendo
este artículo estoy contribuyendo al tema de este preciso artículo. De todas
maneras, el tiempo que pasarás leyéndotelo no se puede comparar con el total de
horas que pasas frente al ordenador en una postura similar.
Un adulto medio pasa hoy en día al menos una hora al día frente ordenador
durante su tiempo de ocio, aunque lo cierto es que la mayoría le dedica
muchísimo más tiempo. Si aestas horas les sumamos las que algunos le dedican en
el trabajo, nos encontramos con una fuente muy importante de dolor crónico y biomecánica
desmejorada. La postura que solemos adoptar arqueando el cuello y teniendo a
chepar los hombros se le conoce hoy en día entre médicos como "cuello de
ordenador".
En realidad a esta postura se le ha llamado de toda la vida Síndrome del Cruce
Superior y fue analizada por primera vez por el Doctor Valdimar Janda, de la
República Checa, todo un pionero de la rehabilitación de lesiones. Este
síndrome lo que supone es un debilitamiento del romboide y del flexor del
cuello, junto con el endurecimiento de los trapecios, hombros y pectorales.
Todos estos músculos, vistos de una manera global, forman una cruz diagonal, de
ahí tu nombre.
El efecto de estos debilitamientos y endurecimientos es la alteración de la
postura. Los hombros tienden a crear chepa y el cuello tiende a acortarse. Tu
espalda también se vuelve muy dura, provocando, entre otros:
·
Dolores de cabeza
·
Contracturas severas en el cuello
·
Dolor de hombros
·
Dolor en la espalda media
Para tratar este síndrome, lo primero que se recomienda es reducir el número de
horas que se pasan frente al ordenador. Si eso no te lo puedes permitir por el
trabajo, lo mejor es que renueves el equipo de trabajo para poder adoptar la
mejor posición posible. Otro consejo muy eficaz es que acudas a un
fisioterapeuta, no para que te calme esos dolores, sino más bien para que te dé
consejos sobre estiramientos o movilidad de la espalda y así puedas mejorar tu
postura. También está demostrado que realizar microdescansos durante tu trabajo
frente al ordenador ayuda muchísimo a evitar estos problemas, siempre
levantándote y dando una vuelta durante unos minutos por donde estés.
El "cuello de ordenador" es progresivo, no aparece de la noche a la
mañana, pero hay gente que no nota sus efectos hasta que ya están en una fase
muy avanzada. El problema es que al principio es muy sencillo de tratar, pero
si han pasado muchos años y no has hecho nada al respecto, puede volverse casi
crónico.
¡Mi consejo es que empieces ya a preocuparte por esta zona!
Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout
Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 17.47 km in 2h:20m:40s using Endomondo.
El corazón de los peques, en peligro
Si la tendencia no se revierte, el mayor enemigo de las próximas
generaciones podría ser su propio corazón. Una investigación estadounidense ha
vuelto a poner de manifiesto que, en lugar de ayudarles a crecer, los hábitos
de los más pequeños contribuyen inexorablemente a la degradación de su salud
cardiovascular.
Según sus datos, que se han
obtenido a partir de un estudio de más de 5.000 chicos de edades comprendidas
entre los 12 y los 19 años, la infancia suspende de forma estrepitosa en los siete
criterios que
habitualmente se utilizan para medir la salud del corazón.
Sin duda, la
peor asignatura es la dieta: prácticamente la totalidad de los
niños estudiados no cumplía con los patrones de lo que se considera una dieta
equilibrada y adecuada para su edad (tomar al menos cuatro raciones y media de
frutas y verduras al día, incluir en el menú diario una buena dosis de cereales
integrales, comer pescado más de dos veces a la semana, no pasarse con la sal y
convertir los refrescos en una bebida ocasional).
Pero, además, sólo un 16,4% de
los varones y un 11.3% de las féminas 'cumplían' con el conjunto de los otros
seis criterios, que incluían factores como el peso, las cifras de colesterol,
tensión arterial y glucosa, el tabaquismo o la actividad física.
De hecho, más de la mitad de
los estudiados reconocían no hacer ejercicio de forma regular y entre el 10% y el 20% admitía no
practicar nunca ninguna actividad física.
"En este país,
prácticamente todos nosotros nacemos con una salud cardiovascular ideal, pero
la perdemos rápidamente", ha señalado en declaraciones a 'The Wall Street
Journal' Donald
Lloyd-Jones, investigador de la Universidad Northwestern (EEUU) y principal
autor de la investigación, que está respaldada por los Centros para el Control
y Prevención de Enfermedades de EEUU (CDC).
Las preocupantes cifras se han
presentado esta semana en la reunión que la Asociación Americana del Corazón ha
celebrado en Orlando. La voz de alarma de los cardiólogos se une así a la que
recientemente han emitido los pediatras americanos, que han aconsejado controles rutinarios de colesterol entre los más pequeños.
El estudio se ha centrado sólo
en EEUU, pero los datos de nuestro país son igualmente preocupantes.
Los últimos datos disponibles hablan de que la obesidad sigue creciendo entre
la población infantil y alertan de que uno de cada dos niños pesa más de lo que le
corresponderíapor su edad. Es más, problemas como la hipertensión o la diabetes tipo 2 -exclusivos de la
edad adulta hace apenas unas décadas- cada vez son más frecuentes en las
consultas de pediatría.
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