Interesante presentación sobre la Actitud postural

La Actitud

Tu cuello y el ordenador!!!!

Irónicamente, mientras estás leyendo este artículo estoy contribuyendo al tema de este preciso artículo. De todas maneras, el tiempo que pasarás leyéndotelo no se puede comparar con el total de horas que pasas frente al ordenador en una postura similar.

Un adulto medio pasa hoy en día al menos una hora al día frente ordenador durante su tiempo de ocio, aunque lo cierto es que la mayoría le dedica muchísimo más tiempo. Si aestas horas les sumamos las que algunos le dedican en el trabajo, nos encontramos con una fuente muy importante de dolor crónico y biomecánica desmejorada. La postura que solemos adoptar arqueando el cuello y teniendo a chepar los hombros se le conoce hoy en día entre médicos como "cuello de ordenador".

En realidad a esta postura se le ha llamado de toda la vida Síndrome del Cruce Superior y fue analizada por primera vez por el Doctor Valdimar Janda, de la República Checa, todo un pionero de la rehabilitación de lesiones. Este síndrome lo que supone es un debilitamiento del romboide y del flexor del cuello, junto con el endurecimiento de los trapecios, hombros y pectorales. Todos estos músculos, vistos de una manera global, forman una cruz diagonal, de ahí tu nombre.

El efecto de estos debilitamientos y endurecimientos es la alteración de la postura. Los hombros tienden a crear chepa y el cuello tiende a acortarse. Tu espalda también se vuelve muy dura, provocando, entre otros:

·         Dolores de cabeza

·         Contracturas severas en el cuello

·         Dolor de hombros

·         Dolor en la espalda media

Para tratar este síndrome, lo primero que se recomienda es reducir el número de horas que se pasan frente al ordenador. Si eso no te lo puedes permitir por el trabajo, lo mejor es que renueves el equipo de trabajo para poder adoptar la mejor posición posible. Otro consejo muy eficaz es que acudas a un fisioterapeuta, no para que te calme esos dolores, sino más bien para que te dé consejos sobre estiramientos o movilidad de la espalda y así puedas mejorar tu postura. También está demostrado que realizar microdescansos durante tu trabajo frente al ordenador ayuda muchísimo a evitar estos problemas, siempre levantándote y dando una vuelta durante unos minutos por donde estés.

El "cuello de ordenador" es progresivo, no aparece de la noche a la mañana, pero hay gente que no nota sus efectos hasta que ya están en una fase muy avanzada. El problema es que al principio es muy sencillo de tratar, pero si han pasado muchos años y no has hecho nada al respecto, puede volverse casi crónico.

¡Mi consejo es que empieces ya a preocuparte por esta zona!

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Os dejo el enlace sobre los nuevos temarios para el acceso a la función pública docente

http://www.feteugtgalicia.es/arquivos/pdf/111118_boe_temarios_eoi.pdf

El corazón de los peques, en peligro

Si la tendencia no se revierte, el mayor enemigo de las próximas generaciones podría ser su propio corazón. Una investigación estadounidense ha vuelto a poner de manifiesto que, en lugar de ayudarles a crecer, los hábitos de los más pequeños contribuyen inexorablemente a la degradación de su salud cardiovascular.

Según sus datos, que se han obtenido a partir de un estudio de más de 5.000 chicos de edades comprendidas entre los 12 y los 19 años, la infancia suspende de forma estrepitosa en los siete criterios que habitualmente se utilizan para medir la salud del corazón.

Sin duda, la peor asignatura es la dieta: prácticamente la totalidad de los niños estudiados no cumplía con los patrones de lo que se considera una dieta equilibrada y adecuada para su edad (tomar al menos cuatro raciones y media de frutas y verduras al día, incluir en el menú diario una buena dosis de cereales integrales, comer pescado más de dos veces a la semana, no pasarse con la sal y convertir los refrescos en una bebida ocasional).

Pero, además, sólo un 16,4% de los varones y un 11.3% de las féminas 'cumplían' con el conjunto de los otros seis criterios, que incluían factores como el peso, las cifras de colesterol, tensión arterial y glucosa, el tabaquismo o la actividad física.

De hecho, más de la mitad de los estudiados reconocían no hacer ejercicio de forma regular y entre el 10% y el 20% admitía no practicar nunca ninguna actividad física.

"En este país, prácticamente todos nosotros nacemos con una salud cardiovascular ideal, pero la perdemos rápidamente", ha señalado en declaraciones a 'The Wall Street Journal' Donald Lloyd-Jones, investigador de la Universidad Northwestern (EEUU) y principal autor de la investigación, que está respaldada por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de EEUU (CDC).

Las preocupantes cifras se han presentado esta semana en la reunión que la Asociación Americana del Corazón ha celebrado en Orlando. La voz de alarma de los cardiólogos se une así a la que recientemente han emitido los pediatras americanos, que han aconsejado controles rutinarios de colesterol entre los más pequeños.

El estudio se ha centrado sólo en EEUU, pero los datos de nuestro país son igualmente preocupantes. Los últimos datos disponibles hablan de que la obesidad sigue creciendo entre la población infantil y alertan de que uno de cada dos niños pesa más de lo que le corresponderíapor su edad. Es más, problemas como la hipertensión o la diabetes tipo 2 -exclusivos de la edad adulta hace apenas unas décadas- cada vez son más frecuentes en las consultas de pediatría.

Homenaje al mejor surfista de la historia.. Kelly Slater

La electroestimulación muscular

La EEM es una tecnología profundamente estudiada que consiste en la generación de una contracción muscular inducida por impulsos eléctricos generados por un dispositivo electrónico.

Dichos dispositivos entran en contacto con el cuerpo por medio de electrodos de superficie que se distribuyen por encima de la piel y en los puntos donde los nervios motores del cuerpo inervan los músculos que se desean estimular.

 

La EEM básica transmite impulsos eléctricos que imitan el potencial de acción que, de forma natural, viaja a lo largo de la membrana celular. De esta forma se realizan contracciones musculares de una forma totalmente controlada y segura, obteniéndose los beneficios inherentes al trabajo muscular, tales como el aumento de tono (reafirmación), resistencia muscular, fuerza, mejora de la circulación sanguínea, oxigenación de las células musculares, incremento del consumo de energía, etc.

En la última década, y gracias a la sinergia de los avances en la investigación científica y del desarrollo tecnológico, ha sido posible desarrollar dispositivos ultra-avanzados, que no solamente imitan el potencial de acción utilizado por el cuerpo para ordenar contracciones de tejidos musculares, tal y como realiza la EEM, sino que también han permitido imitar otros potenciales de acción utilizados por el cuerpo para comunicar entre el sistema nervioso y otros tejidos corporales, a parte de los musculares.

¿MAGIA O TECNOLOGÍA?

Un aparato algo mayor que un teléfono móvil que proporciona:

• Mayor y más rápido aumento del tono muscular localizado que otro sistema de entrenamiento (glúteos, abdominales, muslos,…)
• Mayor volumen muscular que con el entrenamiento con sobrecargas
• Más aumento de fuerza explosiva que el entrenamiento voluntario
• Excelente masaje y perfecta recuperación en lesiones (piernas pesadas, contracturas,…)
• Regeneración y oxigenación de tejidos aumentada por cinco
• Excelente ayuda para terapias de disminución de porcentaje de grasa
• Desaparición o reducción del dolor (cervicalgias, lumbalgias, epicondilitis,…)
• Aumento de la resistencia local por transformación de fibras intermedias en lentas
• Disminución de lesiones y de fatiga en deportistas
• Ganancia de tiempo para dedicarlo a la técnica

Todo resultaría difícil de creer si no estuviera avalado por la publicación de las investigaciones (muchas de ellas citadas en este reportaje) realizadas gracias a los progresos en electrónica y la llegada de los microprocesadores. Es la parte seria de la electroestimulación, la que nunca afirma que transforma la grasa en músculo como dice la publicidad de algunos gadgets que se hallan en el mercado.

Un breve repaso a las investigaciones publicadas nos muestran el uso, la eficacia y el “conocimiento” de la EEM desde la antigüedad hasta nuestra época:

“… Ya en el antiguo Egipto era conocida la existencia de una corriente natural, como lo demuestra el encuentro de un grabado de un pez eléctrico en una tumba datada del 2750 a. C. …El primer protocolo de electroterapia se remonta al 46 a. C. Cuando Scribonius Largus escribe: Para todo tipo de gota se debe colocar un pez torpedo vivo bajo el pie del paciente…”
GIANPAOLO BOSCHETTI, 2000

“Entre los métodos modernos de entrenamiento que disponen los deportistas, existe uno que surge de los paises del Este a finales de los años 60, la electroestimulación muscular. Proporciona aumentos muy rápidos de fuerza muscular sin fatiga y con sesiones muy cortas”
M. PORTMANN, 1976.

“Claramente la estimulación muscular inducida por electroestimulación debe ser comunmente integrada en un preciso programa de prevención, o restablecimiento de la capacidad propioceptiva”
M. VALDORA, 2.000.

“…Las nuevas tendencias del Fitness proponen programas de tonificación que utilizan conjuntamente la electroestimulación a largas caminatas, en la búsqueda del bienestar y de una forma física sin estrés…”
G. D’URBANO, 1999.

La aplicación de determinados programas de EEM resulta muy eficaz en contracturas, dolor en cervicales y/o lumbares, codo de tenista, piernas pesadas, calambres,... Son programas anti-dolor (TENS), descontracturantes o que aumentan el riego sanguíneo. Resultan sencillos de aplicar en casa, proporcionan resultados inmediatos y su uso continuado necesita supervisión médica.

Podemos evitar y solucionar problemas con la aplicación de nuevos conocimientos, las investigaciones así lo demuestran:

“Óptimos resultados se obtienen en la recuperación funcional postquirúrgica en pacientes operados con técnica artroscópica…es posible reforzar la musculatura con la EEM sin solicitar la articulación…”
L. RICCHIUTI, 2000

“Las investigaciones demuestran la superioridad de la EEM en la recuperación funcional frente a cualquier otro método de trabajo activo”
SPORT SCI, 1995

“En reeducación funcional, la EEM puede reemplazar el ejercicio voluntario. La EEM permite mejorar las cualidades de los músculos atrofiados y también de los músculos sanos. Para el/la deportista, la EEM representa una técnica complementaria de entrenamiento muscular partivularmente eficaz” 

K. HAINAUT and J. DUCHATEAU, 1992

Los aumentos del rendimiento deportivo alcanzados con la EEM son sorprendentes, ello hace que su uso sea cada vez más extendido en el deporte. Los estudios realizados y publicados con deportistas van desde anécdotas realizadas con un solo deportista hasta investigaciones con grupos de control:

“Un jugador de voleibol de nivel medio siguió un entrenamiento por electroestimulación de 8 semanas en la universidad de Quebec en Montreal, obtuvo una ganancia de impulso vertical de 13 cm como consecuencia de la estimulación de las pantorrillas y los cuádriceps…En el mismo periodo el saltador de altura Ferragne (2,26 m) ganó un 34,2% de fuerza en la pierna libre y un 28,8% en la de impulso…Un culturista 5º en los campeonatos del mundo realizó 9 sesiones de entrenamiento con EEM en biceps braquial en 2 semanas, obtuvo un aumento de 2 cm en el brazo izquierdo y 2,5 en el derecho… 8 saltadores de altura en 3 semanas de entrenamiento con EEM a razón de 3 sesiones de 10 minutos, obtuvieron una ganancia del perímetro del muslo (de la pierna de apoyo) de 2 a 5 cm.”PORTMANN citado por COMETTI, 2000

“20 estudiantes de educación física se dividieron en dos grupos, uno entreno voluntariamente el cuádriceps (trabajo al 70% de la fuerza máxima) y otro únicamente EEM. El estudio duró 5 semanas, 3 sesiones por semana de unos 10 minutos de entrenamiento. Se estudiaron previa y posteriormente el indice de explosividad y la medición, por escaner, de la masa muscular. Los resultados dieron una mejora claramente superior de la fuerza explosiva y de la hipertrofia en los estudiantes que habían entrenado con EEM” 

J.TUROSTOWSKI y otros, 1999

Fantástico vídeo de ejercicios con la pelota suiza

Hoja Modelo Prog Iniciac Muscular Cara 2

Importancia de la fruta y la verdura

Comer 3 piezas de fruta y 2 raciones de verdura al día, podría salvar 1.7 millones de vidas al año en el mundo según ha destacado este viernes la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el marco de su Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud.

La FAO y la OMS recomienda comer, como mínimo 400 gramos diarios de frutas y verduras para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes o la obesidad.